ola wenas!!soy un xiko de 23 años, mido 1.75 kon un peso de 77 kg. la kosa es k de vez en kuando ago ejercicios en kasa kon unas mankuerdas de entre 5 a 10 kg k tengo, ademas de abdominales en una tabla k tengo para ello. Lo k pasa es k me gustaria definir y koger un poko de volumen,pero es k se nota k ago pesas y eso pero no defino ni aumento mas y me acabo kansando.tp sigo una tabla sino k ago unos 5 ejercicios todos los dias y ya esta. x lo tanto me gustaria k alguien me aconsejase en k debo acer , si ponerme a dieta o kon acer ejercico me basta. y k ejercicios deberia de realizar y komo distribuirlos a lo largo de la semana?.gracias