Hola!!
Me gustaria que dijerais una tabla para coger volumen. Yo tengo la forma en el cuerpo porque estube hace un año o asi y aora lo he empezado otra vez. Soy delgado y alto. Aora voy 3dias por semana y hago:
1. pecho y abdominales.
2. hombros y biceps.
3. dorsales y triceps.
Los ejercicios no siempre hago los mismos pero unos 4 de cada musculo.
Tambien querias saber si correr o nadar, es mejor antes del entrenamiento o despues.

Saludos!!